A maratona de preparação para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026 exige grande dedicação, mas passar horas consecutivas sentado pode cobrar um preço alto do corpo. Estudantes frequentemente enfrentam episódios de desconforto e rigidez em regiões como pescoço, costas e braços devido à rotina intensa de leitura e uso de telas.
Cuidados essenciais para a rotina de estudos
De acordo com Emanuele Paiva, coordenadora de fisioterapia da Uninassau, o principal gatilho para esses incômodos é a manutenção prolongada de uma única postura. Para combater a sobrecarga nos músculos, a recomendação central é intercalar os momentos de foco com pequenas interrupções na rotina.
Exercícios práticos para o dia a dia
Sem a necessidade de aparelhos complexos, é possível realizar movimentos regenerativos diretamente no ambiente de preparação. As orientações contemplam desde a mobilidade dos membros superiores até o alívio da tensão acumulada na coluna.
“As dicas são alongamentos básicos de extensão de braço e de punho, alongamento da coluna vertebral, bem como a hiperextensão da cervical. Isso ajuda bastante. Fora que o aluno precisa sempre estar dando um intervalo, no mínimo a cada uma hora, para ficar de pé, dar uma volta e liberar a musculatura”, orientou Emanuele Paiva.
Adotar essas pausas estratégicas e movimentar o corpo regularmente garante mais disposição e bem-estar ao longo de todo o ciclo de preparação para o exame.
