Como segurar ansiedade e chegar confiante para o Enem 2026? Psicóloga dá dicas

Psicóloga orienta como chegar mais confiante para a prova
O primeiro dia do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026 ocorre neste domingo (8). Com a proximidade da prova, a ansiedade pode se intensificar entre os estudantes que se preparam para o certame. Pensamentos acelerados, dificuldade para dormir e falta de apetite estão entre algumas manifestações sentidas por alguns candidatos nesse período.
Para ajudar a enfrentar este momento, a psicóloga Victória Sales, em entrevista ao g1 e à Rede Amazônica, orienta aos estudantes controlar a autocobrança, respeitar os limites do corpo e utilizar técnicas para recuperar a concentração.
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A profissional explica que a ansiedade tende a aumentar porque o exame é visto por muitos candidatos como uma etapa decisiva para o futuro. Segundo ela, a expectativa pela aprovação pode fazer com que a prova adquira uma importância ainda maior, o que intensifica a preocupação com o desempenho.
Neste sentido, familiares podem apoiar os estudantes, evitando pressões por resultados imediatos. A profissional reforça que prova não determina sozinha o futuro do estudante.
“É super normal isso acontecer. Com a proximidade da prova do Enem, a gente aumenta a ansiedade, os pensamentos ficam mais acelerados. E isso acontece porque essa prova é vista como um evento muito importante, que pode ser até ameaçador pelo estudante”, detalhou.
Psicóloga fala sobre tensão de estudantes na véspera do Enem
Reprodução/Rede Amazônica Acre
Segundo Victória, mesmo após meses de estudos, alguns candidatos chegam à última semana com a sensação de que poderiam ter se dedicado mais. Para a psicóloga, o momento não deve ser usado para tentar compensar todo o conteúdo que não foi estudado.
A psicóloga diz que os estudantes devem reconhecer o trajeto percorrido durante a preparação. A profissional recomenda ainda que os candidatos identifiquem esses pensamentos sem deixar que determinem como vão enfrentar o exame.
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De acordo com Victória, também é importante ajustar as expectativas e compreender que não é necessário acertar todas as questões do exame para fazer uma boa prova.
A profissional orienta ainda aos candidatos evitar aumentar a pressão nos últimos dias e procurar manter uma rotina que favoreça o descanso e o bem-estar.
“Então, se você estudou, você está preparado para essa prova e não precisa ser perfeito na prova. Trabalhar essa expectativa é muito importante, porque os estudantes acabam achando que precisam acertar todas as questões. E, na verdade, eles só precisam fazer uma boa prova com o conhecimento que já têm”, afirmou.
Técnicas para recuperar a concentração
Segundo a profissional, entre os sintomas associados à ansiedade está a dificuldade para dormir, dor de cabeça, taquicardia e alterações no apetite. Ela destaca que o sono é parte importante da preparação, pois contribui para funções como atenção, memória, velocidade de processamento e tomada de decisões.
“Os estudantes acabam caindo nas armadilhas de querer analisar tudo, e isso acaba fazendo com que o cérebro fique mais cansado. No dia seguinte, você não funciona muito bem”, disse.
Para os momentos em que a ansiedade aumenta durante a prova, a profissional recomenda uma técnica de respiração controlada: inspirar lentamente por três segundos e soltar o ar de forma ainda mais lenta, durante seis segundos.
“Quando eu estou muito ansiosa, a respiração fica mais curtinha. E esse processamento fica muito bagunçado. O que eu posso fazer? Eu posso parar um pouquinho, respirar lentamente por três segundos e soltar essa respiração mais lentamente ainda por seis segundos”, orientou.
Técnicas de respiração e ancoragem podem aliviar a ansiedade para a prova
Marcelo Camargo/Agência Brasil
Outra estratégia passada pela psicóloga é a técnica de ancoragem conhecida como “cinco, quatro, três, dois, um”, que ajuda a direcionar a atenção para o momento presente. O exercício consiste em:
identificar cinco coisas que a pessoa consegue ver;
quatro que consegue ouvir;
três sensações físicas;
dois cheiros; e
um sabor.
De acordo com a profissional, a proposta é interromper, por alguns instantes, o ciclo de pensamentos sobre o futuro e concentrar a atenção no ambiente ao redor. Segundo ela, depois do exercício, o estudante pode retomar a atenção às questões.
A psicóloga ressalta, porém, que sentir ansiedade diante de uma prova importante é natural e que o objetivo não deve ser exigir de si mesmo uma tranquilidade absoluta.
“Quando a ansiedade está muito forte, os pensamentos ficam muito intensos e capturam a nossa atenção do momento presente para o momento futuro. A cabeça fica: ‘E se eu não passar? E se eu não for bem nessa prova? O que eu vou fazer?’. Com essa técnica, eu ajudo a trazer os sentidos de volta para o momento presente, aliviando a ansiedade”, descreveu.
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