Com a proximidade do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026, marcado para os dias 8 e 15 de novembro, candidatos buscam alternativas para lidar com o nervosismo típico da fase decisiva. A psicóloga Graciane Rocha destaca que a tensão é um sentimento esperado, sobretudo para quem investiu meses de preparação em busca de uma vaga na universidade.
Estratégias para a reta final de estudos
A recomendação central da especialista para os momentos que antecedem a avaliação é a desaceleração do ritmo diário de preparação.
“Nessa reta final, eu recomendo fazer pequenas pausas. Eu entendo que você está se dedicando aos estudos, mas agora é um momento de diminuir o ritmo. Você se dedicou o ano inteiro, fez a sua parte, e acreditamos que, a partir de agora, pequenas revisões vão trazer um benefício muito maior do que estudos maçantes”, explicou a psicóloga Graciane Rocha.
Importância do cuidado com a saúde física e emocional
Manter o equilíbrio entre o corpo e a mente é outro fator determinante para minimizar o estresse e promover o bem-estar durante o período de provas.
“Além disso, nessa reta final, cuide um pouco mais de você. Não esqueça de manter uma alimentação equilibrada. Quando a gente cuida da nossa saúde física, a nossa saúde emocional dá uma resposta positiva”, completou.
Hábitos para uma rotina mais tranquila
Para otimizar o preparo emocional, a adoção de medidas simples no cotidiano faz diferença:
Substituir o ritmo intenso de estudos por revisões pontuais
Inserir pausas programadas durante o dia
Realizar exercícios físicos leves
Zelar por uma alimentação balanceada
Priorizar o sono e garantir momentos de descanso
Combater ideias pessimistas com base na dedicação acumulada
“Quando sabemos o quanto nos dedicamos durante o ano para esse momento do Enem, vamos para a prova um pouco mais confiantes. Então, toda vez que você perceber que um pensamento negativo está tomando conta de você, trabalhe o seu autoconhecimento e lembre: você passou o ano inteiro se dedicando. Não permita que pensamentos disfuncionais acabem tomando conta da sua cabeça e desfocando aquilo que é o ideal, que é o seu estudo”, concluiu.
